Qualquer esporte que praticamos traz riscos. Podemos sofrer lesões, e o trekking não é exceção. Embora seja um esporte bastante simples e relaxante, devemos levar em consideração vários detalhes para evitar lesões na montanha , principalmente no que diz respeito ao calçado. Se você é um atleta nato, provavelmente já sabe a importância do tipo de calçado que usamos para cada atividade. Daremos algumas dicas para ajudar você a evitar lesões durante o trekking.

Evitar lesões nas montanhas é possível

Há muitos fatores que podemos levar em consideração para evitar lesões na montanha, mas um dos mais importantes é, sem dúvida, escolher o calçado certo. No entanto, antes de dizer quais devem ser esses, queremos dar algumas dicas que podem ajudar você a evitar lesões na montanha:

Aquecimento

Embora a caminhada possa parecer uma atividade relaxante, o ambiente em que é praticada está repleto de obstáculos que podem causar lesões. Além disso, a trilha costuma ser longa, por isso é essencial aquecer antes de começar. Dessa forma, nossos músculos estarão preparados e terão maior resistência para suportar.

Coma e beba o suficiente

Caminhar é uma atividade que queima calorias e nos cansa. Além disso, dependendo do clima, podemos ficar desidratados, por isso é muito importante estar atento ao que comemos e bebemos durante a caminhada. Antes disso, é fundamental estar bem nutrido para tornar a atividade o mais confortável possível.

Use calçados apropriados

Embora tenhamos mencionado isso no início, usar calçados adequados é de extrema importância para evitar lesões nas montanhas. Devemos também mencionar a importância de meias sem costura e garantir que o calçado que usamos não seja o primeiro a ser usado.

Por outro lado, como as caminhadas exigem muito dos nossos pés, que ficam cansados ​​e superaquecidos , mesmo com o calçado adequado, é essencial hidratá-los após cada caminhada. Após o banho, aplique um creme, de preferência com ureia, para nutrir e acalmar profundamente os pés.

Bastões de caminhada

Embora este artigo tenha demorado a chegar ao nosso país, sua utilidade foi demonstrada. As bengalas telescópicas nos ajudam a manter o equilíbrio e a reduzir a carga sobre nossas articulações , como tornozelos e joelhos. Se você não está acostumado a usá-las, é hora de começar a usá-las.

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Como escolher o calçado certo para evitar lesões na montanha

Como já vimos a importância do calçado para evitar lesões durante caminhadas na montanha, vamos dar algumas dicas para ajudar você a escolher o calçado mais adequado e apropriado para sua situação.

Sapatos ou botas?

Esta é a pergunta de um milhão de dólares, e se você também está se perguntando isso, temos que lhe dizer que, neste caso, depende do seu gosto pessoal. Mas o tipo de aderência que você deseja nos tornozelos também influencia. Por exemplo, se você for percorrer uma trilha mais irregular e instável, com pedras soltas e outros obstáculos, é muito mais aconselhável escolher botas. O importante, no entanto, é que, sejam sapatos ou botas, elas tenham um solado com aderência suficiente no solo e sejam leves.

À prova d'água ou não?

Se você está começando a fazer trilhas , é natural se perguntar isso. Muito dependerá do tipo de terreno que você percorrerá. Se houver rios e água, ou se o clima estiver frio e houver possibilidade de chuva, é melhor comprar botas impermeáveis, mas respiráveis.

Mesmo que você esteja indo para um terreno mais seco, recomendamos que suas botas também estejam mais secas para quando você quiser experimentar outros tipos de trilhas . No entanto, alguns tecidos podem causar calor excessivo e deixar seus pés rígidos, por isso é muito importante escolher aqueles com um bom nível de respirabilidade.

Robusto ou flexível?

Neste caso, a escolha também depende do tipo de terreno e da distância do percurso. Lembre-se de que calçados rígidos darão estabilidade em terrenos mais difíceis, enquanto calçados flexíveis permitirão que seus pés se movam com liberdade e fluidez, se estiverem devidamente apoiados.

E sim, se você adicionar proteção extra, você se sentirá muito mais seguro e reduzirá a fadiga.

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